リフレッシュや気分転換はとても大事。ストレスや疲れを溜めない方法を身につけて実践しよう!

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ALOHA〜♪
「ハワイ移住したいブロガー」ひかるです。
 
今回はリフレッシュするための気分転換の方法をいくつか紹介いたします!
 
「最近ずっと働きづめでリフレッシュできてないな〜」とか、「気分転換したいけどどうやってやればいいのかわからない」という人におススメの内容です。
 
良かったら先をお読みください!
 

リフレッシュが必要な人ってどんな人?

まずはリフレッシュが必要だと思われる人について。
 
誰もが「それ、自分のことだよ!」と思うかもしれませんが、特に必要だと思われるのは、自分が疲れていることに気がついていない人です。
 
自分では「全然大丈夫です」とか、「他のみんなも頑張ってるから自分だけリフレッシュなんて必要ないよ」と思っている人も、疲れやストレスの溜まり方なんて人それぞれですよね。
 
もちろん本当に必要ない人だっていると思います。
だけど、他の人と比べてしまうというのはまた違うと思います。
 
今までよりイライラすることが多かったり、落ち込んで沈んでしまいうことが多いようでしたら、それは普段の疲れやストレスが溜まっている証拠です。
 
心と体は互いに関係しているので、そういった感情の変化・起伏が激しくなりがちだとしたら、もうすでにリフレッシュや気分転換が必要になってきているということ。
 
世の中、誰しもが疲れているんです。
自分だけは大丈夫なんて言ってないで、とにかく一度手を休めてみるほうがいいと思いますよ。
 
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リフレッシュするのは大事ですよ!

リフレッシュする方法のコツ

さて、リフレッシュや気分転換と言っても色んな方法が思いつきますよね。
 
思いついてすぐ実行できることもあれば、それなりにお金や時間がかかってしまうこともあると思います。
 
そんな中でのリフレッシュのコツをお伝えするとすれば、「今までと違う感覚を取り入れる」ということになるでしょうか。
 
例えば、ずっと座って作業しているのであれば立ち上がって少し歩いてみる。
ずっと音のない空間にいたのであれば、音楽やラジオをかけてみたりするというのも良いですよね。
 
営業や接客・サービス業の方が残業続きで毎日がうんざりという人は、休日には誰にも会わずに自分の趣味に没頭するのも良いでしょう。
これについては携帯電話やパソコンから離れるというのもおススメです。
 
これらのように、ストレスや疲れの元になることと全く違った感覚を取り入れることによって、人間の持つ五感の違う部分が刺激されて、十分なリフレッシュ効果が得られるんですね。
 

リフレッシュできる具体的な方法・行動

では以上を踏まえた上でリフレッシュするための具体的な方法をいくつか挙げてみます。
 
簡単なものとちょっとお金や手間がかかるものがありますので、それぞれ別に分けて紹介しますね。
 

5つの簡単なリフレッシュ方法

まずは簡単にできるリフレッシュの方法からです。
 

1 ストレッチ・深呼吸・軽い運動をするとリフレッシュ

これらはずっと同じ姿勢で作業しているストレスをリフレッシュするために向いている方法です。
 
パソコンと向き合うようなお仕事の人や、絵や文章などを書く(描く)ために長時間同じ姿勢をとっているような人にとくにおススメ。
これらの作業がメインになっている人は、筋肉が緊張して血行不良になってしまうケースが多いようです。
 
よく「肩が凝る」とか「腰が張る」なんていう表現をしますよね。
 
これらの症状の人は血行不良になってしまって余計に疲れやストレスが溜まってしまいますので、作業の途中で何度でもリフレッシュするようにしてください。
 
特に「ぐぅ〜〜〜〜っ」と伸びをしたり軽いストレッチをすると体の緊張がほぐれて楽になりますし、深呼吸や運動でも気分転換になりますよ。
 
また眠気が襲ってきたときにも有効な方法で、ちょっと動き回るだけで目が覚めたりする効果も得られます。
 
「まだまだ作業を頑張らないといけない!」なんていう状況でしたら、ほんの数分でもいいのでこれらの方法を試してみましょう!
 

2 音楽を聴いてリフレッシュ

先ほども少し書きましたが、音楽はとても良い気分転換の方法です。
僕もブログを書いたり家で何かしらの作業をするときは必ず音楽をかけています。
 
とにかく集中したいときは仕方ないですが、ひと段落して気分転換をしたいときは迷わず音楽をかけましょう!
 
今まで音のない空間で目や手の感覚をずっと使っていたはずなので、そこに「音」という耳への感覚を刺激するだけでかなりリフレッシュできます。
 
五感の同じ部分をずっと使っていると疲れも溜まり、ひらめきも無くなってくるそうです。
新しい刺激を得ることによって新たな活動意欲が湧いてくることが多いので、とくにクリエイター系の人には大切な部分ですね。
 

3 仮眠を取ってリフレッシュ

もしちょっとでも目を閉じていられる場所があるなら、思い切って仮眠をとりましょう。
ずっと作業続きでは効率も悪くなってしまいます。
 
20〜30分の仮眠は脳がリフレッシュされ、体力も回復。
そのあとの作業効率も上がるそうです。
それ以上長く寝たりすると、今度はもっと寝ないといけなくなってしまうので気をつける必要がありますがw
 
僕も会社員時代はお昼ご飯の後10分くらいは仮眠を取っていました。
寝る日と寝ない日では、明らかに寝ない日の方が午後からの仕事の効率が悪かったです。
 
もし場所などの都合で眠れないのでしたら椅子に座って目を瞑るだけでも十分なので、とにかく目を休めることを意識してみましょう。
 
ちなみに仮眠前にカフェインを取っておくと目覚めがスムーズになるようなのでおススメですよ!
寝る前にコーヒーを飲んで、起きる頃に効いてくる感じですね。
 
反対に夜しっかり寝る前にカフェインを取るのはやめときましょうね!
 

4 リフレッシュのためにお風呂でゆっくりする

日本人の大好きなお風呂。
これにもリフレッシュ効果がありますね!
 
お風呂で温まることによって先程書いた血行不良の解消にもなりますし、一人になる空間ですから気を使うことなくゆっくりできます。
 
またこれは多くの人が共感できると思うんですが、お風呂の中で歌を歌うと気持ちいいですよねw
お風呂は声が反響しやすいですから歌が上手くなった気分にもなりますし、テンションも上がって最高!
 
大声で歌いすぎて周りからクレームの無いようにだけお願いしますw
 

5 よく眠る

仮眠も大事ですが、しっかりとした睡眠ももちろん大事です!
 
これは人に合った睡眠時間やリズムというのがありますので、一概に8時間寝たら大丈夫というわけではありません。
5時間くらいで大丈夫の人もいれば、10時間寝てもしんどいという人だっています。
 
ただ、寝ている間は脳がリフレッシュされるのは間違いありません。
疲れやストレスが溜まり気味な人は、意識的にいつもより多くの睡眠時間を確保するといいと思いますよ!
 

3つの「ちょっとだけ手間のかかる」リフレッシュ方法

次にちょっとだけ手間の必要なリフレッシュの方法を3つお伝えします。
 
先ほどの簡単な方法はどちらかというと「その場、その時にできること」という感じですが、こちらはある程度準備をしたり、期間が必要だったりします。
 
そのぶん効果は大きく、できることならこちらの方法も定期的に取り入れたいものです。
 

1 リフレッシュのために旅行をする

まず一つ目。
旅行をすることです!
できれば海外などの全く知らない土地に行くのが望ましいですが、なかなかそれは難しい人も多いと思います。
 
そういうときはグッと範囲を狭めて、隣の町でもOK。
 
規模は大きくても小さくても、とにかく旅行をすることで新しい刺激を全身から得ることができますので、全ての感覚をリフレッシュさせることが可能です。
 
また計画を立てたり必要なものを揃えたりする準備期間も普段の作業や仕事からの気分転換になりますから、これらも含めておススメできるリフレッシュ方法ですね!
 

2 自然や動物と触れ合うとストレスが消える

お次に紹介するのは自然や動物という「人間以外のもの」と触れ合うことです。
 
人は人と関わらないと生きていけないそうなのですが、残念ながら人の持つ悩みの99%くらいは人が関係しているそうです。
 
そこでたまには人以外のものと触れ合うことで癒しを得るのがいいと思います。
 
森林や川、海などでのマイナスイオンのパワーや、動物と触れ合うアニマルセラピーという言葉もありますね。
 
特にアニマルセラピーですが、動物と触れ合うことでことで幸せホルモン「オキシトシン」が分泌されるという分泌されるという報告もあるくらいなので、人間関係に疲れたときはこちらも本当におススメです。
 
家でペットを飼っている方は、常日頃から触れ合う回数を多くする方がいいかもしれないですね!
 
僕も最近は実家のチワワをなでなでするようにしていますw
 
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撫でると幸せホルモンが分泌されるそうです。

 

3 新しいことへの挑戦

最後になりましたが、新しいことを始めるのも自分をリフレッシュするための有効な方法です。
 
人の脳というのはマンネリ化するのを嫌うそうです。
今までずっと行ってきたことを継続するのももちろん大事ですが、ときには全く知らないジャンルに挑戦するのも良いのではないでしょうか?
 
それは難しいことじゃなくてもいいんです。
 
例えば軽いジョギングを始めてみたり、アカペラで歌う練習をしたり。
僕のようにブログを始めるとか、なんならゲームをするとかでもいいですね!
 
何かしらの今までと違う刺激を体に取り入れることによって、体が新しい感覚を受け入れるようになり、気分転換することにつながるんですね。
 
そこから新しい趣味や仲間ができたりすることもあるでしょうし、続けられそうになければ途中でやめてもいいんです。
 
「最近疲れやストレスが溜まってるな」という人は、昔やりたくてやらなかった事を思い出してチャレンジしてみるのもいいですね!
 

まとめ

いかがでしたでしょうか。
 
今回はリフレッシュや気分転換をする方法についてまとめてみました。
 
なぜこのテーマで記事を書こうと思ったかというと、何を隠そう僕自身がリフレッシュということが苦手だからなんです。
 
つい最近までブログを書くことができず、半ば放心状態でした。
 
新しいサイトを立ち上げて、1週間の行動計画を立て、他のやるべきことなどを全て計画的にこなしていく。
そうしていく予定で張り切ってスタートしたのに、途中で挫折していました。
 
たくさん用事が舞い込んだり、体調を崩してしまったというのも理由になると思いますが、何よりも日々のストレスがのしかかり、脳が行動を拒否していたんだと思います。
イライラしているのも自分でもわかりました。
 
そこで数日間、このブログや新しいサイトのことを全くせずに放置していました。
そしたら何だか回復してきた気がするんですよね。
 
その間にやったことといえば、普段聴かない音楽を聴くようにしたり、ただひたすら眠っていたということだけ。
本当に単純なことなんですが、リフレッシュや気分転換というのは大事だなぁと思いました。
 
そこでこれらについて調べたのが今回の記事ということなんです。
 
あなたももし疲れやストレスが溜まっていると感じたなら、今回書いたようなことを試してみるべきですよ!
 
もっと言うと、疲れを自覚していない人でも、「最近イライラすることが多い」とか「みんな頑張ってるのに自分だけ休んでいられない」という人はそんなの気にせずリフレッシュするようにしましょう!
 
人の悩みの99%は人。
他人は他人、自分は自分です。
 
自分の代わりはいませんからね!
 
 
それではっ!MAHALO〜♪
 
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